早上跑步建议先吃少量早餐，如吃1-2片面包或少量含糖分的食物，且吃完早餐需要间隔30分钟再跑步。跑步过程中还需要注意糖分和水分的补充，以保证人体内环境的稳定和能量的供给。

早上跑步不吃早餐，胃内没有食物消化，机体处于空腹状态。空腹跑步时，能量消耗增大，若供给不足，易引起低血糖，出现面色苍白、头晕、心慌、昏厥等表现。

另外吃完早餐后，胃肠道通过分泌大量的胃液和肠液来消化食物，需要足够的血液供应。如果吃完就开始运动，全身肌肉收缩，胃肠道血液供应相对减少，消化液分泌不足，胃肠道蠕动减慢，不利于食物的消化和吸收。所以吃完早餐也需要间隔30分钟再跑步，以保证食物的消化和吸收，能更好地给机体提供能量。