2007年，伦敦马拉松赛上，中国女子马拉松运动员江苏名将周春秀以2小时20分38秒的成绩夺得女子组冠军。

这也是中国首位（截止目前唯一一位）夺得世界六大满贯马拉松赛冠军的人。

1986年，伦敦马拉松赛上，中国男子马拉松运动员前中国男子马拉松全国纪录保持者.山东名将朱树春跑出2小时15分47秒的好成绩。

随后，朱树春又在1986年北京马拉松赛暨全国田径锦标赛上，以2小时13分15秒的成绩夺得全国田径锦标赛冠军，并创造新的男子马拉松全国纪录。

朱树春，也是中国唯一一位三次获得伦敦马拉松组委会邀请的中国男子运动员。

前中国男子马拉松纪录保持者—朱树春

山东临朐人，国际级运动健将，我国著名马拉松运动员，现担任山东中长跑队教练，98跑创始团队山东队训练期间的恩师。

运动生涯：多次代表中国国家队参加伦敦马拉松赛、东京马拉松赛、香港马拉松赛等国际比赛。

其中，1986年夺得香港马拉松男子冠军，并在当年的北京国际马拉松赛上，以2小时13分15秒的成绩创造男子马拉松全国纪录。

此外，还四次夺得全国马拉松锦标赛男子冠军，两次夺得香港马拉松男子亚军等。1984年~1986年唯一一位连续三年获得伦敦马拉松特邀的中国男子马拉松运动员。

下面是我们对朱老师进行的独家专访，走进他的故事！

01

朱老师，您是什么时候开始从事专业马拉松训练？

1975年，我开始练习跑步，随后开始代表临朐一中参加潍坊地区比赛。

1979年，在山东长跑越野赛上取得男子15公里亚军，有幸被我国著名中长跑教练——山东中长跑“教父”尹延勤老师选中，从此开始进行专业马拉松训练。

02

还记得自己第一场马拉松比赛吗？

当然记得。1979年3月，进入山东队不久，就代表山东去河南林县参加了一场全程马拉松比赛，跑了2小时55分，跑完整个人几乎动不了了，主要还是耐力基础不行啊。

03

运动生涯，哪个冠军印象最为深刻？

应该是1986年香港国际马拉松赛男子全程冠军吧！因为1984年、1985年我已经连续两届都拿了亚军。

特别是1985年那一次，终点前最后几米的时候被法国选手超越，输了不到1秒，非常懊悔！

第二天，香港的各大媒体也以“不是冠军的冠军”为标题来鼓励我、安慰我。1986年，心里想一定要夺得这个冠军，来回报一直支持我的人。

04

中国男子运动员在国际比赛鲜有夺冠经历，你是怎么做到的？

可能是跟我的性格有关吧！我属于敢拼的类型，越是大赛，越是高手多，越兴奋。1986年北马能够打破全国纪录，也是敢于前程跟着非洲运动员跑，最后被活活拖出来了。

现在带队员也是经常告诉他们，比赛就是展示自己的舞台，要敢于放开去拼才行！

05

作为唯一一位连续三年获得伦敦马拉松特邀的中国男子运动员，对伦马有何印象？

80年代的伦敦马拉松，全程赛道围绕着伦敦几个著名的景点跑，赛道设置还是很不错的，马路上的观众会一直给参加比赛的运动员加油，非常热情。

1986年伦敦马拉松，我跑了2小时15分47秒的成绩，总体来说基本上跑出了自己的训练水平。那时候，世界顶尖水平没有现在高，跑出2小时10分左右基本就可以拿到冠军。

当时国内男子顶级水平在2小时16分~18分左右，毕竟当时的训练条件和现在没法比。

06

简单谈一谈山东队的训练模式

我在山东队训练的时候，主要是有氧训练练的多，运动负荷不是很大。

即便是冬训，最大的周跑量也就180公里左右，如果包括4分30以外的慢跑课，也就200公里左右，对于专业马拉松运动员来说，这个量并不大。

07

业余跑友是否可以借鉴山东队训练模式？

山东队的训练模式比较注重基础训练，以有氧训练、混氧训练为主，强度不是很大。

这样的训练方法本身就是根据马拉松项目特点制定的，而且多练耐力对业余爱好者来说只有好处，没有坏处。所以可以借鉴的！

08

为什么一直强调有氧训练的重要性？

因为只有把有氧耐力水平提升上去，你的专项能力才能有所提高，后期才能激活你的无氧能力和速度能力。

不然，到了一定的运动水平后，肯定不会再提高了。而且，业余跑友的运动能力和训练时间本身就短，更应该抓住最重要的训练内容去强化。

09

如何看待技术对运动成绩的影响？

跑步技术要因人而异，没有特别的要求，世界冠军的技术也是五花八门，形成自己的风格就可以。

包括我自己的技术观赏性也不是很高，但是适合自己的特点，跑起来效率也不错。而且，改技术是有风险的。特别是成年人，一旦技术成型，不要刻意去改。

10

如何看待速度在马拉松训练中的意义？

首先，马拉松的速度是有别于短跑，马拉松讲究速度耐力，短跑讲究绝对速度，这一点要弄清楚。另外，加强速度训练的前提要先加强自己的核心力量训练。

其次，马拉松训练的重点还是有氧训练，训练速度之前也是要严格地建立在有氧训练和力量训练的基础上进行。其实，对于业余跑友，速度没有专业选手那么重要。

11

速度训练时，需要注意什么？

业余跑友，进行训练速度时，要避免最大强度的速度训练，那样很容易受伤，效果也不好。

我以前的速度训练方法是采用英国专家的一些办法。例如：先慢跑10-12公里，再进行（直道快跑100米+弯道慢跑100米）x10次或者直接进行400米x25次的间歇速度训练。

另外，我们平时在济南也会利用爬坡来加强速度训练。例如：利用9成的体力冲100~150米的上坡。

12

如何看待核心力量训练？

关于核心训练，每个人都有自己不同的观点，如果没有伤病，不太需要进行专门的核心训练课，但是每次有氧训练后，要主动加强一些跳跃性（双脚跳、交叉跳、蛙跳）和腰腹肌的训练动作。

在山东省队的时候，核心练得不多，但是每周会跑2~3次山路或煤渣。山路的路面不平，对下肢、脚踝以及身体平衡要求比较高，这种动态的核心训练效果比单纯的核心训练更好一些。

13

如何看待业余跑友频繁进行间歇训练？

通过频繁进行间歇训练，来提高运动成绩是不可取的，即使专业的马拉松运动员，在初级训练时也不会频繁进行间歇训练。

间歇训练需要运动员有了较强的耐力基础后，再进行间歇训练才能达到效果。

14

如何看待运动天赋在马拉松训练中的作用？

天赋的存在是不可否认的，天赋在训练中也是起着非常重要的作用，但也并不是绝对的。

我的运动天赋很一般，速度也不行，所以进入山东队后只能去练马拉松。只要足够勤奋努力，每个人都可以取得好成绩。

15

如何看待中日马拉松之间的差距？

日本马拉松水平一直比我们强，1982年，我和日本著名马拉松运动员喜多秀喜一起训练过，亲身体验过日本的“大运动量”训练模式。

日本之所以水平一直这么高，还有一个重要的因素是人家的群众基础大，青少年培养抓得好以及日本全国上下对马拉松的参与程度和热爱程度都比我们好。

另外，日本马拉松运动员训练非常刻苦，运动员的训练周期很长，不会急于求成。教练员遇到一些好的中长跑苗子，会花很长的时间打基础，比我们有耐心。

16

业余跑友该如何规划自己的运动生涯？

首先，要明确自己的跑步目的是为了健康，而不是竞技，毕竟大家只能通过业余时间进行训练，而且运动能力和基础都比较薄弱。

其次，要养成写训练日志的习惯，训练日志不仅仅关注每次训练的数据，还要观察身体上的变化，一旦出现疲劳，要及时进行身体调整。

最后，强化有氧耐力训练是最重要的，也是最安全的，也是最能够保证跑的更健康，跑的更快的训练法宝。

感谢恩师朱老师对我们的谆谆教诲！返回搜狐，查看更多