看看羽毛球运动吃些什么

看看我们小戴丰盛的盘中餐

让我们跟随着他们的步伐

一起吃出运动员的健康体质吧！

赛场上，他们英姿飒爽，神采奕奕

但背后的辛苦难以想象

他们一步步坚持到底

为国赢得的每一枚奖牌

不仅靠强大的精神动力

还有强健的体格

为了时刻保持完美状态

运动员们必须摄入

足够的营养素

那么

羽毛球运动员到底吃什么

接下来为大家解密

属于羽毛球运动员的膳食平衡

羽毛球运动快、狠、准、活的特点，要求运动员具有兼备速度、耐力、柔韧、灵敏、力量等多项素质，且运动强度大、密度高，即决定了羽毛球运动既有无氧代谢也包含有氧代谢，是混合型供能，且以有氧代谢为基础，以无氧代谢为主。每天要消耗大量卡路里，比如碳水化合物、蛋白质和脂肪。

羽毛球对运动员力量的要求很高，而蛋白质是肌肉合成的前提。适当合理的维生素补充有助于运动员的正常发挥，而补充电解质更是必不可少的关键环节。

肉，鱼，蛋

它们能提供优质蛋白质

以脂肪形式补充必要能量

奶制品

提供优质蛋白、脂肪

脂溶性维生素、维生素B2和钙

蔬菜水果

富含维生素、矿物质、食物纤维

能增加膳食体积

促进肠蠕动

降低胆固醇的分解代谢和排泄

杂粮，薯类，豆类和坚果

主要供给淀粉

蛋白质，矿物质和维生素、膳食纤维

另外，运动员在赛前及赛中适量补充糖，可以维持血糖水平、提高竞技能力，并延缓疲劳的发生。

因此，羽毛球的运动和代谢特点也决定了运动员的能量需求和合理营养补充，即在赛前补充能量有助于营养物质的积累，为比赛和训练打下基础；赛中补充能量保证能量的正常供应和机体的需求；赛后补充能量有助于体内营养物质的恢复和机体疲劳的消除。

同时，由于羽毛球运动易在体内产生乳酸，因此需要适当摄入碱性食物，提高体内的碱储备，有助于缓冲代谢产生的酸性物质。

除了这些

大米

作为最主要的主食才是不可或缺的

人人一日三餐

至少有一餐得有它

看完属于羽毛球运动员的膳食平衡

我们也应该明白

健康平衡的膳食结构

对于任何一个人来说都非常重要

好身体也靠”吃“出来

下面为大家提供一个

让你拥有运动员体魄的

膳食结构

成年人

谷物：300～500克

奶制品：100克

豆类：50克

油脂：不超过25克

蔬菜水果：400～500克

鱼、禽、肉、蛋类：125～200克

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